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瑜伽枕轻松减肥

返回首页 2013/01/24 13:56   河北21健康网
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  瑜伽作为一种健身方法,深受大家的青睐,不但可以起到强身健体的功效,而且还有很好的减肥效果,下面我们就为大家介绍如何利用瑜伽枕巧做减肥操,让你轻松享瘦。

  瑜伽枕减肥操具体操作:

  1.身体仰卧在地面上,双手扶住瑜伽枕在后脑勺处,双脚并拢弯曲膝盖,抬起踩在地面上,吸气,向左右扭转你的头部,左右为一组。动作重复10次左右。

  2.然后将瑜伽枕移动到背脊的位置,双手交握扶住后脑勺,吸气,将你的臀部自然抬起,动作保持自然呼吸,然后吸气,双手用力将你的头部抬起来,脊背不要离地,臀部也微微抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

  3.瑜伽枕放在背脊出,弯曲双腿踩在地面上,头部和臀部都着地,双手扶住后脑勺,吸气,腰腹用力,微微抬起你的上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后恢复初始状态,动作重复5次。

  4.双脚微微分开与髋同宽坐在垫子上,腰背挺直眼睛直视前方,将瑜伽枕放在大腿的位置,双手指间向前,靠在瑜伽枕上,吸气,双手滚着瑜伽枕向前推,尽量达到最大的下腰力度。动作坚持10个呼吸左右。

  5.双腿弯曲膝盖,脚掌心相对坐在地面上,瑜伽枕放在体前,身体微微向前倾双手自然放在上面,保持自然呼吸,吸气,弯曲你的腰部向前推动瑜伽枕,动作坚持10个呼吸左右。

  6.身体向右侧掌握在地面上,双手伸直支撑着身体,右脚伸直,髋部靠在瑜伽枕上,弯曲你的左脚膝盖踩在右脚前面,吸气,双手用力向前推,借着瑜伽枕的力身体向后滑动,动作坚持10个呼吸左右。

  7.身体俯卧在地面上,将瑜伽枕放在膝盖以上的大腿位置,压在身体下面,双手弯曲手肘支撑这身体,吸气,将你的身体绷直,然后手肘支撑着身体向前后移动,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

  8.将瑜伽枕平放在垫子上,身体躺在上面,双腿微微分开弯曲膝盖踩在地面上,吸气将你的双手指尖向上,抬起举高和身体垂直。吸气向左右移动你的身体。

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